Rolos de fáscia - o que é isso?

Um rolo de fácia é um dispositivo de espuma usado para relaxar os músculos miofasciais. Pode ajudar a aliviar a tensão muscular, dor e inflamação, melhorarando a mobilidade das articulações.

Além disso, os rolos de espuma são uma maneira eficaz de aquecer ou esfriar os músculos antes e depois do treino.

Possíveis efeitos positivos dos rolos de espuma

Os rolos de fáscia não existem há tanto tempo, e é por isso que ainda não existem resultados científicos confiáveis sobre os efeitos positivos. No entanto, gostaríamos de examinar mais de perto alguns possíveis efeitos positivos, sendo principalmente reivindicados pelos fabricantes, e verificar a veracidade das declarações.

1. Alívio da dor muscular

Os rolos de espuma podem aliviar a dor muscular e reduzir a inflamação, há primeiras indicações disso, mas ainda não foram confirmadas cientificamente.

2. Aumento da amplitude de movimento

Os rolos de espuma podem ajudar a aumentar a amplitude de movimento, levando a maior flexibilidade e desempenho.

3. Redução temporária da celulite

Os fornecedores de alguns rolos de espuma afirmam que os produtos podem ajudar a soltar e romper a fáscia. A fáscia é o tecido conjuntivo do corpo e contribui para o aparecimento da celulite. Embora o uso de um rolo de espuma possa ajudar temporariamente a suavizar a pele, atualmente não há evidências científicas de que ele possa reduzir permanentemente a celulite.

4. Aliviar a dor nas costas

O uso de rolos de espuma pode ser uma maneira eficaz de aliviar dores no corpo. Eles também podem ajudar a liberar a tensão nas costas. No entanto, deve-se ter cuidado ao utilizar. É facilmente possível esticar ainda mais ou ferir as costas. Portanto, é indicado que em caso de dor nas costas, o uso seja feito somente após instruções de um profissional.

5. Relaxamento

Muitas pessoas acham os rolos de espuma relaxantes. Liberar a tensão nos músculos pode ajudá-lo a se sentir menos tensões. Porém, há poucas evidências de que os rolos de espuma realmente ajudem no relaxamento. Também pode ser uma resposta geral de relaxamento porque eles fazem algo por si mesmos e por seus corpos.

Os rolos de espuma são seguros?

Assim como para qualquer equipamento de exercício, o uso adequado é fundamental. Se você realizar os movimentos incorretamente, o risco de lesão aumenta. Em geral, os rolos de espuma são considerados seguros para uso caso tenha tensão muscular ou se pratica exercícios regularmente. Aconselha-se cautela caso tenha uma lesão grave, como uma ruptura muscular, a menos que o seu médico ou fisioterapeuta tenha-lhe dado aprovação prévia. Além disso, evite rolar sobre pequenas articulações, como joelhos, cotovelos e tornozelos, pois poderá esticá-los ou machucá-los.

Como escolher o rolo de espuma certo

Um rolo de espuma geralmente é de forma cilíndrica sendo feito de espuma densa. Existem rolos de espuma em diferentes tamanhos e formas e com diferentes graus de dureza.

Com tantas opções, pode levar algum tempo para encontrar o rolo de espuma certo para si.

Como regra geral, um rolo mais curto é mais eficaz para áreas menores, como, por exemplo, braços e panturrilhas. Rolos mais curtos também são mais fáceis de transportar.

Vamos conhecer alguns modelos:

• Os rolos lisos são conhecidos por sua superfície de espuma lisa e densa. Eles são mais adequados para pessoas novas no uso dos rolos. Eles oferecem uma textura uniforme e não são tão intensos quanto os rolos com perfil.
• Os rolos com perfil são fornecidos com ranhuras e botões. Eles são usados para penetrar mais profundamente nos músculos, aliviando assim a tensão de forma eficaz.
• Há também bastões de massagem cobertos com espuma. Estes podem ser usados para uma massagem profunda nas pernas ou na parte superior das costas.
• Bolas de massagem de espuma podem ser usadas especificamente para grupos musculares individuais.

Dicas para começar

• A primeira coisa que deve sempre ser feito é procurar orientação médica e esclarecer se o uso de um rolo de fáscia poderá ser usado.
• Então deve-se aprender a usar um rolo de espuma nas primeiras vezes sob orientação profissional. Isso reduz significativamente o risco de lesões porque qualquer postura incorreta pode ser compensada.
• Comece com uma leve pressão e aumente à medida que se acostumar com o rolamento de espuma. Se os músculos estiverem tensos, o rolamento de espuma pode ser doloroso no início. Para ajustar a pressão, reduza o peso corporal que está a colocar no rolo. Por exemplo, Role a panturrilha, apoie o corpo com os braços e retire um pouco do peso do corpo do rolo.
• Role lentamente sobre áreas sensíveis por 10 segundos no início, depois aumente para 30 a 60 segundos de cada vez.
• Depois, beba bastante água para ajudar na recuperação.
• Adicionar um rolo de espuma à rotina de aquecimento e após o treino pode ajudar a reduzir a dor muscular nos dias seguintes.